0 – Baseline
Gratis!
Para finalizar este sencillo test físico, deberás completar en este mismo orden:
- 500 metros de remo
- 40 Air squats (sentadillas sin peso)
- 30 Sit-ups (abdominales)
- 20 Push-ups (Flexiones)
- 10 Pull-ups (Dominadas)
RX
Esta es la versión RX de este reto, no hay pesos :) Si sigue siendo demasiado fácil para ti, puedes utilizar un chaleco lastrado.
SCALED
Puedes apoyar las rodillas al suelo al hacer las flexiones (push-ups) y utilizar bandas elásticas para ayudarte con las pull-ups.
Este fácil WOD debería ser completado por un atleta de nivel intermedio en 5-8 minutos.
Descripción
Este es un sencillo WOD para probar tu estado físico y de paso probar también nuestra plataforma. Aunque no te enviaremos una medalla al apuntarte, una nueva insignia será añadida a tu perfil.
Mira los vídeos sobre cómo hacer cada ejercicio antes de iniciar el entrenamiento:
Remo
Sentadilla (air squat)
Sit-ups (abdominales)
Flexión
Dominada (pull-up)
Para que una repetición sea válida, debe cumplir con los siguientes requisitos mínimos.
Remo
- Debes empezar con la máquina parada en 0 metros.
Sentadilla (air squat)
- La cadera debe estar más baja que la rodilla en la posición inferior (romper paralelo).
Sit-ups
- Las suelas de los pies tienen que estar juntas durante todo el movimiento. Toca el suelo por encima de la cabeza con ambas manos para iniciar el movimiento.
Flexión
- Las manos deben estar ligeramente separadas de la anchura de los hombros a la altura del pecho.
- Coloca los pies separados a la anchura de las caderas y mantenlos paralelos.
- La parte inferior de la espalda no debe estar excesivamente curvada.
Dominada (pull-up)
- Tu barbilla debe pasar por encima de la barra.
