4 – Spooky Dare

Para que una repetición sea válida, debe cumplir con los siguientes requisitos mínimos.

Sit ups

• Las suelas de los pies tienen que estar juntas durante todo el movimiento. Toca el suelo por encima de la cabeza con ambas manos para iniciar el movimiento.

Burpee

• Toca el suelo con el pecho, los muslos y las manos al mismo tiempo y, a continuación, salta desde el suelo y aplaude por encima de la cabeza antes de volver a tocar el suelo con los pies.

Overhead squat

• Con las manos colocadas en agarre de snatch, mantén la barra por encima de la cabeza, con los codos bloqueados y la barra detrás de la cabeza, directamente sobre la base de la columna vertebral. Aprieta los omóplatos hacia atrás, empuja la barra hacia arriba sin dejar que los hombros giren excesivamente hacia delante, y luego baja el culo hasta romper el paralelo.

Thruster

• Las caderas deberían estar por debajo de las rodillas al finalizar la sentadilla.
• La barra debe estar por encima de la cabeza con las caderas, rodillas y brazos completamente extendidos, y la barra en línea con los talones.

Handstand pushup

• Empieza con los brazos y la cabeza tocando el suelo y los talones contra la pared, y finaliza el ejercicio en la misma posición para contar 1 repetición.