1 – The Frog
39,95 €
Completa los siguientes movimientos:
- 2000 saltos al cajón
- 1000 wall ball
- 500 thrusters
RX:
Hombre
- Cajón de 75cm (30'')
- Wall ball de 20lb (9kgs) y objetivo a 3 metros de altura (10 pies)
- Barra de 50kgs
Mujer
- Cajón de 60cm (24'')
- Wall ball de 12lb (5,5kgs) y objetivo a 2,75 metros de altura (9 pies)
- Barra de 35kgs
Este WOD criminal debería completarse en 10 sesiones
Descripción
The frog es una de nuestras creaciones destroza piernas.
Este entreno está diseñado para ser dividido en 10 sesiones de 200 wallballs (10 series de 20), 100 saltos al cajón (10 series de 10) y 50 thusters (10 series de 5).
Recuerda romper el paralelo en cada repetición de wallball y thruster. Si no sabes lo que tienes que hacer, revisa la pestaña de vídeos.
Mira los vídeos sobre cómo hacer cada ejercicio antes de iniciar el entrenamiento:
Saltos al cajón
Wall Ball
Thruster
Para que una repetición sea válida, debe cumplir con los siguientes requisitos mínimos.
Saltos al cajón
- Los dos pies deben tocar al mismo tiempo el cajón antes de empezar a bajar.
- Lo ideal sería que subieras al cajón de un salto con los pies juntos.
Wall Balls
- Empieza el ejercicio por debajo del paralelo, aguantando la pelota, y luego lánzala al objetivo o por encima del mismo.
Thrusters
- Las caderas deberían estar por debajo de las rodillas al finalizar la sentadilla.
- La barra debe estar por encima de la cabeza con las caderas, rodillas y brazos completamente extendidos, y la barra en línea con los talones.
