2 – Ultramurph
39,95 €
Completa los siguientes movimientos:
- 10 millas corriendo (16kms)
- 1000 pull-ups (dominadas)
- 2000 flexiones
- 3000 sentadillas (air squats)
- 10 millas corriendo (16kms)
¿Lo hacemos un poco más picante? Completa este reto usando un chaleco lastrado de 20lb (hombre) o 14lb (mujer)
Un buen tiempo para completar el Ultramurph sería hacerlo en 8 horas y media y utilizando solo 10 sesiones de entrenamiento.
Hay existencias
Descripción
El MURPH es posiblemente el entrenamiento de Corssfit más popular y una de las mejores maneras de comprobar tu estado de forma física viendo cuanto tiempo tardas en completarlo.
En Extreme Workouts hemos querido hacer nuestra propia versión del MURPH multiplicándolo por 10.
Aunque lo ideal sería completarlo en 10 sesiones de 1 MURPH cada una de ellas intentando mejorar el tiempo, ya sabes que os dejamos total libertad, por lo que distribuye los ejercicios como mejor te vaya.
Murph es un entreno muy popular en memoria de Michael Murphy (de la Marina de los EEUU) que murió en Afghanistan el 28 de Junio de 2005.
Mira los vídeos sobre cómo hacer cada ejercicio antes de iniciar el entrenamiento:
Dominada (pull-up)
Flexión
Sentadilla (air squat)
Para que una repetición sea válida, debe cumplir con los siguientes requisitos mínimos.
Dominada (pull-up)
- Tu barbilla debe pasar por encima de la barra.
Flexión
- Las manos deben estar ligeramente separadas de la anchura de los hombros a la altura del pecho.
- Coloca los pies separados a la anchura de las caderas y mantenlos paralelos.
- La parte inferior de la espalda no debe estar excesivamente curvada.
Sentadilla (air squat)
La cadera debe estar más baja que la rodilla en la posición inferior (romper paralelo).
